Як зміцнити імунітет? Поради для людей похилого віку
Процеси, пов’язані зі старінням, уповільненням обміну речовин і хронічними захворюваннями, є основними факторами, що сприяють зниженню імунітету в людей похилого віку. Однак, незалежно від віку й стану здоров’я, зміцнити імунітет можливо, і кожен із нас має щось для цього зробити!
Почнемо з самого початку: що таке імунна система?
Імунна система — це система органів, які забезпечують функціонування імунних механізмів нашого організму. До її складу входять: лімфатичні органи, лімфатичні судини, клітини, що беруть участь в імунних реакціях, а також антитіла, цитокіни тощо.
Функція імунної системи полягає в захисті організму від багатьох захворювань шляхом виявлення й усунення патогенів (наприклад, вірусів, бактерій, грибків, найпростіших і паразитів), а також ракових клітин.
На роботу нашої імунної системи впливають багато чинників: від генетики до способу життя, який ми ведемо. Ми знаємо, що деякі речі не залежать від нас, але є багато способів зміцнити свій імунітет. Їх варто знати й застосовувати — ознайомтесь із сімома принципами формування імунітету, які варто впровадити заради свого здоров’я!
Передусім: дієта
- Дієта повинна відповідати стану нашого здоров’я й потребам організму в калоріях. Хворим людям слід завжди консультуватися щодо своєї дієти з лікарем, оскільки дієта може впливати на хід лікування й дію фармакологічних препаратів.
- Стаціонарний догляд у пансіонаті Вишгород та реабілітація можуть потребувати спеціальних рекомендацій щодо харчування для покращення стану здоров’я пацієнта.
Прийом їжі має бути регулярним: 5–6 разів на день з рівними інтервалами в 2–3 години. Харчування повинно бути різноманітним, невеликим за обсягом і свіжим. Щонайменше один прийом їжі на день має бути теплим. 2 літри на день — це мінімальна кількість рідини, яку ми повинні давати нашому організму. Вам слід уникати вживання солодких напоїв. Щоб запобігти зневодненню, пийте часто й невеликими ковтками, навіть якщо не відчуваєте спраги.
Овочі й фрукти повинні становити половину споживаних нами продуктів. Овочі й фрукти найкраще вживати в сирому вигляді: подрібненими, протертими або у вигляді соку. Обираймо сезонні продукти й, по можливості, піддаваймо їх якомога меншій термічній обробці, щоб не позбавляти їх важливих поживних речовин.
- Для людей похилого віку в пансіонатах, де є догляд за людьми похилого віку після госпіталізації, важливо правильно обирати дієту відповідно до їх відновлення.
Найкращим вибором для людей похилого віку є багатозернові пластівці, обирайте ті, що мають прості інгредієнти, без зайвих смакових добавок і з мінімально можливою обробкою.
Запишіться на безкоштовну екскурсію!
Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.
Три великі склянки натурального кефіру або йогурту — це молочні продукти, які людям похилого віку слід включити до свого щоденного раціону. Їх можна частково замінити сирами, бажано зі зниженим вмістом жиру, цукру й солі.
Варто вживати рибу, яйця, нежирне м’ясо та бобові. Слід обмежити споживання червоного м’яса, м’ясних продуктів і тваринних жирів.
Найкращими та найкориснішими оліями в раціоні є рослинні олії.
Уникайте вживання цукру й солі. Необхідно виключити зі свого життя шкідливі стимулятори.
По-друге: рух
Згідно з рекомендаціями Національного центру просвіти в галузі харчування, щоденна фізична активність людей похилого віку повинна тривати не менше 30–45 хвилин. Активний спосіб життя — це не лише спосіб підтримання хорошої фізичної форми, а й стимуляція активності макрофагів і Т-лімфоцитів, які надзвичайно важливі для нашого імунітету.
Фізична активність не повинна бути занадто виснажливою для людини похилого віку, оскільки надмірні зусилля можуть спричинити різке зниження імунітету. То який же вид руху доцільний? Помірний, але систематичний! Вправи також важливі, вони мають бути адаптовані до наших можливостей, потреб і вподобань.
Похилій вік не виключає можливості активної участі в спорті. І не лише в тих, що вже багато років є частиною нашого повсякденного життя, а й у тих, якими ми раніше не займалися. Варто спробувати покататися на роликах, навчитися плавати або зайнятися йогою.
Яку б фізичну активність ми не обирали, слід пам’ятати про дві важливі речі: ми завжди консультуємося щодо виду фізичної активності з нашим сімейним лікарем і, за можливості, з фізіотерапевтом або тренером, а також постійно прислухаємося до свого тіла й звертаємо увагу на те, як ми себе почуваємо під час і після вправ.
По-третє: гігієна
Дотримання особистої гігієни є основою здоров’я кожної людини, а не лише людей похилого віку. Однак якщо для здорової людини середнього віку дотримання правил гігієни не становить особливих труднощів, то для людей похилого віку вони часом можуть бути проблемою.
У випадку, якщо люди не можуть самостійно дотримуватися правил особистої гігієни, необхідно надати їм допомогу (наприклад, членів родини або фахівців) та адаптувати обладнання ванної кімнати до їхніх потреб (спеціальні меблі, опорні поручні, неслизькі поверхні тощо).
Щодо особистої гігієни людей похилого віку, вкрай важливо постійно підтримувати чистоту шкіри, ротової порожнини, волосся та нігтів. Не менш важливий догляд і правильний вибір косметики.
Для вмивання й догляду за шкірою найкраще використовувати косметику без SLS або SLES. Шкіра людей похилого віку легко подразнюється, тому косметика з штучними барвниками — не найкращий вибір. Перед покупкою рідини, крему, пасти або бальзаму варто скористатися послугою консультації в точці продажу дермокосметики, завдяки якій косметичний засіб максимально відповідатиме нашим потребам.
Дуже важливим питанням особистої гігієни людей похилого віку є чистота рук. Дотримання правил частоти, способу миття й дезінфекції рук має вирішальне значення для обмеження зараження патогенними мікроорганізмами.
Не менш важливим питанням гігієни є підтримання чистоти в домі. Необхідно забезпечити регулярне прибирання, чищення пилососом і миття предметів та поверхонь. Також слід подбати про дезінфекцію певних місць у квартирі, таких як дверні ручки, кухонні стільниці, сантехніка й поверхні, а також не забувати часто провітрювати всі кімнати. Ще одним важливим питанням є чистота одягу, постільної білизни й рушників — потрібно подбати про їхню регулярну заміну й спосіб прання.
Четверте: контроль здоров’я
Людям похилого віку слід особливо уважно ставитися до свого здоров’я та регулярно його контролювати: самостійно й під час візитів до лікаря.
У межах самоконтролю за здоров’ям люди похилого віку мають приділяти пильну увагу своєму самопочуттю, якості сну, апетиту, спразі, будь-яким нездужанням і загальному стану організму. Людям похилого віку слід вимірювати вагу й артеріальний тиск не рідше одного разу на місяць. Якщо ви помітили якісь тривожні симптоми або результати самообстеження вказують на швидке збільшення або зниження ваги чи аномальні показники тиску, слід негайно звернутися до лікаря.
Якщо лікар діагностує у вас якесь захворювання або стан, дуже важливо ретельно дотримуватися його вказівок, а також рекомендованого плану лікування й календаря медичних оглядів (у тому числі в спеціалізованих клініках, якщо це необхідно).
Щоб правильно контролювати стан здоров’я людини похилого віку, варто час від часу відвідувати відповідну клініку й проходити необхідні діагностичні дослідження:
- Раз на шість місяців слід відвідувати лікуючого лікаря й стоматолога.
- Один раз на рік слід проводити основні діагностичні аналізи крові та сечі, а також ЕКГ серця.
- Колоноскопію слід проводити один раз на два роки.
- Раз на три роки слід перевіряти зір в офтальмолога, а слух — в отоларинголога.
- Раз на три роки рекомендується проходити діагностику рівня електролітів в організмі, а також робити рентген легень і щільність кісток.
- Жінкам похилого віку слід регулярно відвідувати гінеколога для огляду, а також здавати мазок Папаніколау й робити мамографію не рідше одного разу на рік.
Вакцинація також є важливою частиною підтримання здоров’я й профілактики захворювань у людей похилого віку.
Будинок для літніх людей Вишгород може стати гарним рішенням для людей похилого віку, які потребують постійної підтримки, правильного харчування, контролю за здоров’ям і безпечного середовища для відновлення та зміцнення імунітету.