Как укрепить иммунитет? Советы для пожилых людей?
Процессы, связанные со старением, замедлением обмена веществ и хроническими заболеваниями, являются основными факторами, способствующими снижению иммунитета у пожилых людей. Однако, независимо от возраста и состояния здоровья, укрепить иммунитет возможно, и каждый из нас должен что-то для этого сделать!
Начнем с самого начала: что такое иммунная система?
Иммунная система — это система органов, которые обеспечивают функционирование иммунных механизмов нашего организма. В ее состав входят: лимфатические органы, лимфатические сосуды, клетки, участвующие в иммунных реакциях, а также антитела, цитокины и т.п.
Функция иммунной системы заключается в защите организма от многих заболеваний путем выявления и устранения патогенов (например, вирусов, бактерий, грибков, простейших и паразитов), а также раковых клеток.
На работу нашей иммунной системы влияют многие факторы: от генетики до образа жизни, который мы ведем. Мы знаем, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, но есть много способов укрепить свой иммунитет. Их стоит знать и применять, познакомьтесь с семью принципами формирования иммунитета, которые стоит применять ради своего здоровья!
Прежде всего: диета
- Диета должна соответствовать состоянию нашего здоровья и потребностям организма в калориях. Больным людям следует всегда консультироваться по поводу своей диеты с врачом, поскольку диета может оказывать влияние на ход лечения и действие используемых фармакологических препаратов.
- Стационарный уход в пансионате Вышгород и реабилитация могут требовать специальных рекомендаций по диете, чтобы улучшить состояние здоровья пациента.
Прием пищи должен быть регулярным: 5 — 6 раз в день с равными интервалами в 2 — 3 часа. Питание должно быть разнообразным, небольшим по объему и свежим. По крайней мере один прием пищи в день должен быть теплым. 2 литра в день — это минимальное количество жидкости, которое мы должны давать нашему организму. Вам следует избегать употребления сладких напитков. Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте часто и небольшими глотками, даже если вы не чувствуете жажды.
Овощи и фрукты должны составлять половину потребляемых нами продуктов. Овощи и фрукты лучше всего употреблять в сыром виде: измельченными, протертыми или в виде сока. Давайте выбирать сезонные продукты и, по возможности, подвергать их как можно меньшей термической обработке, чтобы не лишать их содержащихся в них важных питательных веществ.
- Для пожилых людей в пансионатах, где есть уход за пожилыми людьми после госпитализации , важно правильно выбирать диету, соответствующую их восстановлению.
Лучшим выбором для пожилых людей являются многозерновые хлопья, выбирайте те, которые имеют простые ингредиенты, без ненужных вкусовых добавок и с минимальной возможной обработкой.
Запишитесь на бесплатную экскурсию!
Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.
Три больших стакана натурального кефира или йогурта — это молочные продукты, которые пожилым людям следует включить в свой ежедневный рацион. Их можно частично заменить сырами, желательно с пониженным содержанием жира, сахара и соли.
Стоит употреблять рыбу, яйца, нежирное мясо и бобовые. Вам следует ограничить потребление красного мяса, мясных продуктов и животных жиров.
Лучшими и самыми полезными маслами в рационе являются растительные масла.
Избегайте употребления сахара и соли. Необходимо исключить из своей жизни вредные стимуляторы.
Во-вторых: движение
Согласно рекомендациям Национального центра просвещения в области питания, ежедневная физическая активность пожилых людей должна длиться не менее 30 — 45 минут. Активный образ жизни — это не только способ поддержания хорошей физической формы, но и стимуляция активности макрофагов и Т — лимфоцитов, которые чрезвычайно важны для нашего иммунитета.
Физическая активность не должна быть слишком утомительной для пожилого человека, поскольку чрезмерные усилия могут вызвать резкое снижение иммунитета. Так какой же вид движения целесообразен? Умеренно, но систематично! Упражнения также важны, они должны быть адаптированы к нашим возможностям, потребностям и предпочтениям.
Пожилой возраст не исключает возможности активного участия в спорте. И не только те, которые уже много лет являются частью нашей повседневной жизни, но и те, которые мы раньше не делали. Стоит попробовать покататься на роликах, научиться плавать или заняться йогой.
Какую бы физическую активность мы ни предпринимали, мы должны помнить о двух важных вещах: мы всегда консультируемся по поводу вида физической активности с нашим семейным врачом и, по возможности, с физиотерапевтом или тренером, а также мы постоянно следим за своим телом и обращаем внимание на то, как мы себя чувствуем во время и после упражнений.
В-третьих: гигиена
Соблюдение личной гигиены является основой здоровья каждого человека, а не только пожилых людей. Однако если для здорового человека среднего возраста соблюдение правил гигиены не представляет особых трудностей, то для пожилых людей они порой могут стать проблемой.
В случае, если люди не в состоянии самостоятельно соблюдать правила личной гигиены, необходимо оказать им помощь (например, услуги членов семьи или специалистов) и адаптировать оборудование ванной комнаты к их потребностям (специальная мебель, опорные поручни, нескользящие поверхности и т. д.).
Что касается личной гигиены пожилых людей, крайне важно постоянно поддерживать чистоту кожи, полости рта, волос и ногтей. Не менее важен уход и правильный выбор косметики.
Для умывания и ухода за кожей лучше всего использовать косметику без SLS или SLES. Кожа пожилых людей легко раздражается, поэтому косметика с искусственными красителями — не лучший выбор. Перед покупкой жидкости, крема, пасты или бальзама стоит воспользоваться услугой консультации в точке продажи дермокосметики, благодаря которой косметическое средство будет максимально соответствовать нашим потребностям.
Очень важным вопросом личной гигиены пожилых людей является чистота рук. Соблюдение правил частоты, способа мытья и дезинфекции рук имеет решающее значение для ограничения заражения патогенными микроорганизмами.
Не менее важным вопросом гигиены является поддержание чистоты в доме. Необходимо обеспечить регулярную уборку, чистку пылесосом и мытье предметов и поверхностей. Вам также следует позаботиться о дезинфекции определенных мест в квартире, таких как дверные ручки, кухонные столешницы, сантехника и поверхности, а также не забывать часто проветривать все комнаты. Еще одним важным вопросом является чистота одежды, постельного белья и полотенец, необходимо позаботиться об их регулярной замене и способе стирки.
Четвертое: контроль здоровья
Пожилым людям следует особенно внимательно относиться к своему здоровью и регулярно за ним следить: самостоятельно и во время визитов к врачу.
В рамках самостоятельного контроля за здоровьем пожилые люди должны уделять пристальное внимание своему самочувствию, качеству сна, аппетиту, жажде, любым недомоганиям и общему состоянию организма. Пожилым людям следует измерять вес и артериальное давление не реже одного раза в месяц. Если вы заметили какие-либо тревожные симптомы или результаты самообследования указывают на быстрый набор или потерю веса или аномальные показатели артериального давления, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Если врач диагностирует у вас какое-либо заболевание или состояние, очень важно тщательно следовать его указаниям, а также рекомендованному плану лечения и календарю медицинских осмотров (в том числе в специализированных клиниках, если это необходимо).
Чтобы правильно контролировать состояние здоровья пожилого человека, стоит время от времени посещать соответствующую клинику и проходить необходимые диагностические исследования:
- Раз в шесть месяцев вам следует посещать лечащего врача и стоматолога.
- Один раз в год следует проводить основные диагностические анализы крови и мочи, а также ЭКГ сердца.
- Колоноскопию следует проводить один раз в два года.
- Раз в три года следует проверять зрение у окулиста, а слух у отоларинголога.
- Раз в три года рекомендуется проходить диагностику уровня электролитов в организме, а также делать рентген легких и плотность костей.
- Пожилым женщинам следует регулярно посещать гинеколога для осмотра, а также сдавать мазок Папаниколау и делать маммографию не реже одного раза в год.
Вакцинации также являются важной частью поддержания здоровья и профилактики заболеваний у пожилых людей.
Дом престарелых Вышгород может стать хорошим решением для пожилых людей, нуждающихся в постоянной поддержке, правильном питании, контроле за здоровьем и безопасной среде для восстановления и укрепления иммунитета.