Температура, тиск, пульс – домашній моніторинг здоров’я

Ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом, ходите до лікарів на профогляди. Здається, що для здоров’я робите все можливе. А що якщо сказати, що можете зробити ще більше? І це не займе багато часу!

Секрет простий: навчіться слухати свій організм кожного дня. Адже наше тіло постійно подає сигнали — потрібно лише знати, на що звертати увагу. Кілька простих вимірювань удома допоможуть помітити проблеми на найраннішій стадії, коли їх ще легко виправити.

Навіщо взагалі вимірювати температуру вдома?

«Та що там вимірювати — жарко мені чи ні, я і сам відчую!» — думають багато. А от і ні! Температура тіла — це як лакмусовий папірець для організму. Вона може сигналізувати про проблему задовго до того, як ви почнете себе погано почувати.

Підвищена температура — зрозуміло, десь щось запалилося. А от понижена? Багато хто навіть не знає, що це теж тривожний дзвіночок. Температура нижча за 35°C може свідчити про серйозні порушення в організмі.

Як правильно міряти температуру?

Здавалося б, що тут складного — сунув градусник і все. Але ні, і тут є свої хитрощі:

• Виберіть правильний градусник. Найкраще безконтактний або електронний. Забудьте про ртутні — вони вже минулого століття і до того ж небезпечні.
• Час має значення. Краще міряти температуру вранці, одразу після пробудження. Організм ще спокійний, не збуджений денними турботами.
• Створіть правильні умови. Перед вимірюванням посидьте спокійно хвилин п’ять. Не бігайте, не нервуйте, не пийте гарячий чай. Все це впливає на результат.
• Записуйте результати. Так-так, заведiть блокнот або додаток у телефоні. Через тиждень-два побачите свою «норму» і відразу помітите, якщо щось піде не так.

Нормальна температура — це не строго 36,6°C, як багато хто думає. У кожної людини своя індивідуальна норма, зазвичай у діапазоні 36,0-37,2°C. А ось якщо термометр показує 38°C і вище — це вже лихоманка, пора приймати заходи.

Тиск — мовчазний вбивця

Високий тиск не марно називають «тихим вбивцею». Можете почуватися чудово, а він тим часом потихеньку руйнує судини, серце, нирки. Тому контролювати його потрібно регулярно, особливо після 40 років.

Нормальний тиск — менше 140/90. Все, що вище, — вже гіпертонія. А якщо тонометр показує менше 100/60, це гіпотонія — також не дуже добре.

Як правильно виміряти тиск вдома?

Купіть хороший тонометр — із сертифікатом ESH або стандартом CE 0123. Не економте на здоров’ї, дешеві китайські прилади можуть помилятися.

Готуйтеся до вимірювання заздалегідь. За півгодини до процедури:

• Розслабтеся і заспокойтеся
• Не пийте каву, чай, енергетики
• Не їжте щільно
• Не приймайте стимулятори
• Відвідайте туалет (повний сечовий міхур підвищує тиск)

Дотримуйтеся техніки вимірювання:

• Сідайте зручно, спина пряма, ноги стоять на підлозі
• Рука лежить на столі на рівні серця
• Манжета на голій руці, на 2-3 см вище ліктя
• Мовчіть під час вимірювання
• Правшам міряти на лівій руці, лівшам — на правій

Вимірюйте двічі на день — вранці і ввечері, в один і той же час. І кожного разу робіть два вимірювання з інтервалом у пару хвилин. Записуйте результати.

Якщо бачите стабільно високі або низькі цифри — не зволікайте, ідіть до лікаря. Краще перестрахуватися, ніж потім лікувати наслідки.

Пульс — ритм вашого життя

Серце — це мотор нашого організму. І як у будь-якого мотора, у нього є свій робочий ритм. Нормальний пульс у спокої — 60-100 ударів на хвилину, причому ритмічних.

А от якщо серце «спотикається», пропускає удари або навпаки — б’ється як скажене, це привід насторожитися.

Вчимося прощупувати пульс

Жодних спеціальних приладів не потрібно — тільки годинник із секундною стрілкою або секундомір у телефоні.

Знайдіть правильне місце. Найкраще пульс прощупується на зап’ясті, зі сторони великого пальця. Покладіть три пальці правої руки на внутрішню частину лівого зап’ястя і злегка натисніть.

Рахуйте правильно. Прощупали пульс? Чудово! Тепер рахуйте удари мінімум 30 секунд і множте на два. А краще — цілу хвилину, так точніше.

Звертайте увагу на ритм. Удари мають бути через рівні проміжки часу. Якщо серце «танцює» — то швидко, то повільно, то пропускає удари — це аритмія, потрібно до кардіолога.

Записуйте результати і слідкуйте за динамікою. У спортсменів пульс може бути і 50 ударів на хвилину — це нормально. А у літніх людей — 90-95, і це теж не страшно. Головне — щоб ритм був рівний.

Що ще можна перевірити вдома?

Щоденні вимірювання — це основа. Але раз на місяць варто проводити більш детальний огляд себе коханого.

• Лімфатичні вузли — це наша імунна система. Прощупуйте їх на шиї, під пахвами, у паху. Вони мають бути м’якими, рухливими, безболісними. Збільшилися або стали твердими — до лікаря!
• Для жінок — самообстеження грудей. Раз на місяць, після менструації, уважно промацайте молочні залози. Будь-які ущільнення, зміни форми, виділення — причина для візиту до мамолога.
• Індекс маси тіла (ІМТ). Зважуйтеся регулярно і рахуйте ІМТ за формулою: вага в кг поділити на зріст у метрах у квадраті. Норма — 18,5-24,9. Вийшли за межі — час коригувати харчування і спосіб життя.
• Родимки та пігментні плями. Раз на місяць уважно оглядайте шкіру. З’явилися нові родимки? Старі змінили колір, форму, розмір? Це може бути ознакою меланоми — дуже агресивного раку шкіри.

Чому це так важливо?

Багато серйозних захворювань починаються непомітно. Гіпертонія, діабет, онкологія — на ранніх стадіях можуть себе не проявляти. А коли симптоми стають очевидними, часто вже занадто пізно.

Регулярне самообстеження — це як охоронна сигналізація для вашого організму. Помітили щось підозріле — відразу до лікаря, поки проблему легко виправити.

І не думайте, що це забере багато часу. Виміряти температуру, тиск і пульс — максимум 10 хвилин вранці і ввечері. А місячний огляд — ще півгодини. За таку незначну інвестицію ви отримуєте безцінну інформацію про стан свого здоров’я.

Головне — не панікувати!

Виявили відхилення від норми? Не кидатися відразу в крайнощі і не ставити собі діагнози по інтернету. Організм — складна система, і багато що залежить від обставин.

Можливо, вчора переймалися на роботі — звідти і стрибок тиску. Або підхопили легку застуду — тому температура піднялася. А може, просто неправильно виміряли.

Ведіть записи, спостерігайте динаміку. І якщо бачите стабільні відхилення кілька днів поспіль — тоді вже йдіть до спеціаліста. Лікар розбереться, що до чого, і за потреби призначить додаткові обстеження.

Пам’ятайте: ваше здоров’я в ваших руках. Навчіться чути сигнали свого організму — і він скаже вам «дякую» довгими роками активного і здорового життя!