Температура, давление, пульс: домашний мониторинг здоровья

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, ходите к врачам на профосмотры. Кажется, что для здоровья делаете всё возможное. А что если сказать, что можете сделать ещё больше? И это не займёт много времени!

Секрет прост: научитесь слушать свой организм каждый день. Ведь наше тело постоянно подаёт сигналы — нужно только знать, на что обращать внимание. Несколько простых измерений дома помогут поймать проблемы на самой ранней стадии, когда их ещё легко исправить.

Зачем вообще измерять температуру дома?

«Да ладно, что там измерять — жарко мне или нет, я и сам почувствую!» — думают многие. А вот и нет! Температура тела — это как лакмусовая бумажка для организма. Она может сигнализить о проблемах задолго до того, как вы почувствуете себя плохо.

Повышенная температура — понятно, где-то что-то воспалилось. А вот пониженная? Многие даже не знают, что это тоже тревожный звоночек. Температура ниже 35°C может говорить о серьёзных нарушениях в организме.

Как правильно мерить температуру?

Казалось бы, что тут сложного — сунул градусник и всё. Но нет, и тут есть свои хитрости:

• Выберите правильный градусник. Лучше всего бесконтактный или электронный. Забудьте про ртутные — они уже прошлый век и к тому же небезопасные.
• Время имеет значение. Лучше всего мерить температуру утром, сразу после пробуждения. Организм ещё спокойный, не взвинченный дневными заботами.
• Создайте правильные условия. Перед измерением посидите спокойно минут пять. Не бегайте, не нервничайте, не пейте горячий чай. Всё это влияет на результат.
• Записывайте результаты. Да-да, заведите блокнотик или приложение в телефоне. Через неделю-две вы увидите свою «норму» и сразу заметите, если что-то пойдёт не так.

Нормальная температура — это не строго 36,6°C, как многие думают. У каждого человека своя индивидуальная норма, обычно в диапазоне 36,0-37,2°C. А вот если термометр показывает 38°C и выше — это уже лихорадка, пора принимать меры.

Давление — молчаливый убийца

Высокое давление не зря называют «тихим убийцей». Можете чувствовать себя прекрасно, а оно тем временем потихоньку разрушает сосуды, сердце, почки. Поэтому контролировать его нужно регулярно, особенно после 40 лет.

Нормальное давление — это меньше 140/90. Всё, что выше, уже гипертония. А вот если тонометр показывает меньше 100/60, это гипотония — тоже не очень хорошо.

Как правильно измерить давление дома?

Купите хороший тонометр — с сертификатом ESH или стандартом CE 0123. Не экономьте на здоровье, дешёвые китайские приборы могут врать.

Готовьтесь к измерению заранее. За полчаса до процедуры:

• Расслабьтесь и успокойтесь
• Не пейте кофе, чай, энергетики
• Не ешьте плотно
• Не принимайте стимуляторы
• Сходите в туалет (полный мочевой пузырь повышает давление)

Соблюдайте технику измерения:

• Сидите удобно, спина прямая, ноги стоят на полу
• Рука лежит на столе на уровне сердца
• Манжета на голой руке, на 2-3 см выше локтя
• Молчите во время измерения
• Правшам мерить на левой руке, левшам — на правой

Измеряйте дважды в день — утром и вечером, в одно время. И каждый раз делайте два измерения с интервалом в пару минут. Записывайте результаты.

Если видите стабильно высокие или низкие цифры — не затягивайте, идите к врачу. Лучше перебдеть, чем потом лечить последствия.

Пульс — ритм вашей жизни

Сердце — это мотор нашего организма. И как у любого мотора, у него есть свой ритм работы. Нормальный пульс в покое — 60-100 ударов в минуту, причём ритмичных.

А вот если сердце «спотыкается», пропускает удары или наоборот — колотится как бешеное, это повод насторожиться.

Учимся щупать пульс

Никаких специальных приборов не нужно — только часы с секундной стрелкой или секундомер в телефоне.

Найдите правильное место. Лучше всего пульс прощупывается на запястье, со стороны большого пальца. Положите три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и слегка надавите.

Считайте правильно. Нащупали пульс? Отлично! Теперь считайте удары минимум 30 секунд и умножайте на два. А лучше — целую минуту, так точнее.

Обращайте внимание на ритм. Удары должны быть через равные промежутки времени. Если сердце «пляшет» — то быстро, то медленно, то пропускает удары — это аритмия, нужно к кардиологу.

Записывайте результаты и следите за динамикой. У спортсменов пульс может быть и 50 ударов в минуту — это нормально. А у пожилых людей — 90-95, и это тоже не страшно. Главное — чтобы ритм был ровный.

А что ещё можно проверить дома?

Ежедневные измерения — это основа. Но раз в месяц стоит проводить более детальный осмотр себя любимого.

• Лимфатические узлы — это наша иммунная система. Прощупывайте их на шее, под мышками, в паху. Они должны быть мягкими, подвижными, безболезненными. Увеличились или стали твёрдыми — к врачу!
• Для женщин — самообследование груди. Раз в месяц, после менструации, внимательно ощупывайте молочные железы. Любые уплотнения, изменения формы, выделения — повод для визита к маммологу.
• Индекс массы тела (ИМТ). Взвешивайтесь регулярно и считайте ИМТ по формуле: вес в кг делить на рост в метрах в квадрате. Норма — 18,5-24,9. Вышли за пределы — пора корректировать питание и образ жизни.
• Родинки и пигментные пятна. Раз в месяц внимательно осматривайте кожу. Появились новые родинки? Старые изменили цвет, форму, размер? Это может быть признаком меланомы — очень агрессивного рака кожи.

Почему это так важно?

Многие серьёзные заболевания начинаются незаметно. Гипертония, диабет, онкология — на ранних стадиях они могут никак себя не проявлять. А когда симптомы становятся очевидными, бывает уже поздно.

Регулярное самообследование — это как охранная сигнализация для вашего организма. Заметили что-то подозрительное — сразу к врачу, пока проблему легко исправить.

И не думайте, что это займёт много времени. Измерить температуру, давление и пульс — максимум 10 минут утром и вечером. А месячный осмотр — ещё полчаса. За такую малость вы получаете бесценную информацию о состоянии своего здоровья.

Главное — не паниковать!

Обнаружили отклонение от нормы? Не бросайтесь сразу в крайности и не ставьте себе диагнозы по интернету. Организм — сложная система, и многое зависит от обстоятельств.

Может, вчера переволновались на работе — оттуда и давление скачет. Или подхватили лёгкую простуду — поэтому температура поднялась. А может, просто неправильно измерили.

Ведите записи, наблюдайте в динамике. И если видите стабильные отклонения несколько дней подряд — тогда уже идите к специалисту. Врач разберётся, что к чему, и при необходимости назначит дополнительные обследования.

Помните: ваше здоровье в ваших руках. Научитесь слышать сигналы своего организма — и он скажет вам «спасибо» долгими годами активной и здоровой жизни!