Скандинавська ходьба для літніх людей
Вибір фізичної активності — це індивідуальна справа кожної людини, що залежить передусім від стану здоров’я та фізичної підготовки. Тим, хто тільки починає свій «спортивний шлях», ми радимо спробувати вправи з палками. Скандинавська ходьба — чудовий спосіб покращити фізичну форму, здоров’я та імунітет!
Скандинавська ходьба — це вид фізичної активності, який здобув мільйони прихильників у всьому світі, особливо серед людей похилого віку! Вона доступна кожному: не вимагає великих вкладень у спортивне спорядження, техніку легко освоїти, і не потрібно вивчати складні вправи.
Відновлення літніх людей після госпіталізації в пансіонаті ВишгородРухайтеся заради свого здоров’я!
Малорухливий спосіб життя може бути дуже небезпечним для літніх людей! Він не лише збільшує ризик ожиріння, а й гіпертонії, остеопорозу, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інсульту, інфаркту та діабету, серед іншого. Некруткі м’язи можуть спричиняти болі в спині та суглобах, а ослаблені кістки несуть підвищений ризик травм і переломів.
Скандинавська ходьба — це більше, ніж просто спосіб провести вільний час. Регулярна фізична активність для літніх людей може знизити високий артеріальний тиск, покращити роботу системи кровообігу і знизити рівень холестерину та цукру в крові. Крім того, палки покращують рівновагу, тож не варто турбуватися про падіння, які особливо небезпечні для літніх людей.
Однак перед тим, як почати займатися з палками, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем — цей вид спорту має протипоказання, такі як ортопедичні травми, деякі хронічні хвороби та ослаблений стан після лікування.
Як почати ходити з палками?
Насамперед придбайте відповідне спорядження! Базове спорядження включає палки.
Найкраще обирати такі, що:
- мають ремінці для фіксації та полегшення відштовхування від землі,
- виготовлені з алюмінію, скловолокна або суміші скловолокна і карбону.
Відрегулюйте палки за висотою за формулою: ваш зріст × 0,66.
Також варто придбати спортивне взуття, підходяще для ходьби, рукавички (особливо корисні для людей із чутливою шкірою рук), зручний спортивний одяг і сонцезахисні окуляри.
Запишіться на безкоштовну екскурсію!
Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.
На місці, готово, вперед!
Тренування скандинавської ходьби найкраще розділити на три етапи:
Розминка
10–15 хвилин серія вправ для підготовки до тренування.
Вона має задіяти якомога більше груп м’язів, що підвищить ефективність і запобігатиме травмам. Спершу варто розім’яти кровообіг у стопах, колінних та тазостегнових суглобах, у стегнах, зап’ястях і плечах, зробити легкі випади з розтяжкою ніг, а також обертання стегнами, тулубом, плечима, головою і всім тілом.
Ходьба з палками
Кілька десятків хвилин активної ходьби.
Пам’ятайте, що правильна постава (пряма спина, напружені м’язи живота та сідниць, природний рух рук) надзвичайно важлива! Починайте крок із п’яти і переносьте вагу на носки. Відведіть руку назад, трохи вище стегон, і лише звідти відштовхуйтеся палкою. Правило при ходьбі: ліва палиця торкається землі одночасно з правою п’ятою, а права — одночасно з лівою п’ятою.
Розтяжка
Кілька хвилин для зміцнення гнучких м’язів.
Розтяжка після тренування не лише підвищує її ефективність, а й насамперед запобігає болісним відчуттям і травмам. Прості вправи на розтяжку — розтягування окремих частин тіла, напруга і розслаблення груп м’язів, а також заспокоєння дихання — стануть відмінним і розслаблюючим завершенням тренування.
Стаціонарний догляд у пансіонаті ВишгородПам’ятайте про безпеку
Скандинавською ходьбою можна займатися в групі або самостійно. Варто почати з занять з тренером, які допоможуть освоїти правильну техніку і техніку безпеки під час тренувань. Багато спортивних центрів, будинків для престарілих, клубів для літніх людей і громадських центрів пропонують такі заняття, часто безкоштовно для пенсіонерів.
Скандинавська ходьба — це вид спорту, що повністю допускає соціальне дистанціювання, тож ви можете займатися ним безпечно, не побоюючись травм.