Скандинавская ходьба для пожилых людей

Выбор физической активности — индивидуальные дело каждого человека, зависит прежде всего от состояния нашего здоровья и физической подготовки. Тем, кто только начинает свой «спортивный путь», мы рекомендуем попробовать упражнения с палками. Скандинавская ходьба — отличный способ улучшить физическую подготовку, здоровье и иммунитет!

Скандинавская ходьба — это вид физической активности, который завоевал миллионы поклонников по всему миру, особенно среди людей старшего возраста! Скандинавская ходьба доступна каждому: она не требует больших вложений в спортивный инвентарь, технику легко освоить, и нет необходимости изучать сложные упражнения.

Двигайтесь ради своего здоровья!

Малоподвижный образ жизни может быть очень опасен для пожилых людей! Он не только увеличивает риск ожирения, но и гипертонии, остеопороза, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта и диабета, среди прочего. Негибкие мышцы могут привести к болям в спине и суставах, а ослабленные кости несут в себе повышенный риск травм и переломов.

Скандинавская ходьба — это больше, чем просто способ провести свободное время. Регулярная физическая активность для пожилых людей может снизить высокое кровяное давление, улучшить работу системы кровообращения и снизить уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, палки улучшают равновесие, поэтому не стоит беспокоиться о падениях, которые особенно опасны для пожилых людей.

Однако, прежде чем начать заниматься с палками, обязательно проконсультируйтесь с врачом — у этого вида спорта есть противопоказания, такие как ортопедические травмы, некоторые хронические заболевания и ослабленное состояние после лечения.

Как начать ходить на палках?

Прежде всего, купите подходящее снаряжение! В базовое снаряжение входят палки.

Лучше всего выбирать те, которые:

• имеют ремни для фиксации и облегчения отталкивания от земли,
• изготовлены из алюминия, стекловолокна или смеси стекловолокна и карбона.

Отрегулируйте палки по высоте, используя следующую формулу: ваш рост × 0,66.

Также стоит приобрести спортивную обувь, подходящую для ходьбы, перчатки (особенно полезны для людей с чувствительной кожей рук), удобную спортивную одежду и солнцезащитные очки.

Запишитесь на бесплатную экскурсию!

Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.

Имя:

Номер телефона:

Согласен на обработку персональных данных

Записаться на экскурсию

На месте, готово, вперёд!

Тренировку скандинавской ходьбой лучше всего разделить на три этапа:

Разминка

10–15-минутная серия упражнений для подготовки к тренировке.

Она должна задействовать как можно больше групп мышц, что повысит эффективность и предотвратит травмы. Для начала стоит потренировать кровообращение в стопах, коленных и тазобедренных суставах, в бедрах, запястьях и плечах, сделать лёгкие выпады с растяжкой ног, а также вращения бёдрами, туловищем, плечами, головой и всем телом.

Ходьба с палками

Несколько десятков минут активной ходьбы.

Помните, что правильная осанка (прямая спина, напряжённые мышцы живота и ягодиц, естественное движение рук) крайне важна! Начните шаг с пятки и перенесите вес на носки. Отведите руку назад, чуть выше бёдер, и только оттуда отталкивайтесь палкой. Правило при ходьбе: левая палка касается земли одновременно с правой пяткой, а правая — одновременно с левой пяткой.

Растяжка

Несколько минут работы для укрепления гибких мышц.

Растяжка после тренировки не только повышает её эффективность, но и, прежде всего, предотвращает болезненные ощущения и травмы. Простые упражнения на растяжку — растяжка отдельных частей тела, напряжение и расслабление групп мышц, а также успокоение дыхания — станут отличным и расслабляющим завершением тренировки.

Помните о безопасности

Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или самостоятельно. Стоит начать с занятий с тренером, которые позволят вам освоить правильную технику и технику безопасности во время тренировок. Многие спортивные центры, дома для престарелых, клубы для пожилых людей и общественные центры предлагают такие занятия, часто бесплатные для пожилых людей.

Скандинавская ходьба — это вид спорта, который полностью допускает социальное дистанцирование, поэтому вы можете заниматься им безопасно, не опасаясь получить травму.