Дыхательная гимнастика для пожилых людей
Что даёт дыхательная гимнастика пожилым людям и почему с годами дышать становится тяжелее, а также как спокойное дыхание отражается на сердце, сне и бодрости пожилого человека
Несколько упражнений на вдох и выдох, которые пожилой человек делает сидя на стуле по десять минут утром и вечером, заменяют ему зарядку, когда колени и спина больше ничего не позволяют. К семидесяти годам грудная клетка раскрывается хуже, мышцы между рёбрами слабеют, и воздуха на подъёме по лестнице не хватает. Дыхательные упражнения возвращают глубину вдоха без нагрузки на суставы и сердце, а первые перемены пожилые люди замечают через три или четыре недели.
Дыхательная гимнастика для пожилых людей и чем полезна
Что меняется в дыхании с годами
Хрящи, которыми рёбра крепятся к грудине, с возрастом костенеют, и грудная клетка на вдохе разворачивается меньше. Диафрагма, главная мышца вдоха, слабеет вместе с остальными мышцами тела. Вдох выходит мелким, воздух заполняет только верхнюю часть лёгких, а нижняя часть месяцами работает вполсилы.
Кровь от такого дыхания получает меньше кислорода, и пожилой человек ходит вялым, тянет в сон днём, быстро устаёт от домашних хлопот. Многие списывают вялость на годы, хотя дышать глубже мешает не возраст сам по себе, а привычка сидеть сгорбившись и мало двигаться.
Из-за чего пожилому человеку перестаёт хватать воздуха
- Жёсткая грудная клетка. Рёбра расходятся на вдохе хуже, и в лёгкие заходит меньше воздуха, чем в сорок лет.
- Слабая диафрагма. Мышца, которая тянет лёгкие вниз, без нагрузки теряет форму так же, как мышцы рук и ног.
- Сутулая спина. Согнутая грудная клетка сдавливает лёгкие снизу, поэтому у сгорбленного человека вдох короче даже в покое.
- Долгое сидение. Тело, которое сутками сидит в кресле, привыкает обходиться мелким дыханием и на большее уже не настраивается.
Зачем пожилому человеку тренировать дыхание
Причины по которым пожилым людям полезно тренировать дыхание начинаются с кислорода. Кислород расходуют все органы, а больше остальных мозг и сердечная мышца, поэтому от глубины вдоха зависят и ясность мыслей, и работа сердца.
Упражнения растягивают грудную клетку и заставляют работать диафрагму, а вместе с диафрагмой мышцы живота и спины. Через несколько недель вдох становится глубже, выдох длиннее, и подъём по лестнице перестаёт заканчиваться остановкой на площадке.
Есть и вторая сторона. Медленный выдох успокаивает сердце и снимает внутреннее напряжение, поэтому пожилые люди после занятий говорят про спокойствие и лёгкость в груди.
Дыхание животом и почему с него начинают
Польза дыхания животом для пожилых людей объясняется просто. При таком дыхании поднимается не грудь, а живот, и воздух доходит до нижней части лёгких, куда при обычном мелком вдохе почти ничего не попадает. Ладонь, положенная на живот, сразу показывает человеку, работает диафрагма или нет.
Дома занятие легко пропустить, отложить на завтра и забыть про гимнастику до следующего визита врача, а в пансионате для пожилых людей с круглосуточным уходом в Вышгороде дыхательные упражнения стоят в распорядке дня рядом с завтраком и прогулкой, и заниматься человек начинает вместе со всеми, за компанию. Постоянство тут решает больше, чем усердие, ведь десять минут каждый день дают гораздо больше, чем час раз в неделю.
Чем дыхательная гимнастика полезна сердцу и давлению у пожилых людей
Спокойное дыхание и цифры на тонометре
Медленный выдох, который длится дольше вдоха, включает ту часть нервной системы, что отвечает за отдых. Пульс замедляется, сосуды расслабляются, и давление опускается на несколько единиц уже к концу занятия.
Одна гимнастика таблетки от давления не заменит, и отказываться от назначенного лечения нельзя. Зато пожилые люди, которые дышат размеренно каждый день, реже ловят скачки давления на нервной почве и легче переносят перемену погоды.
Что меняется у пожилого человека за месяц занятий
- Пульс в покое становится ровнее, сердце реже частит без причины.
- Давление держится спокойнее к вечеру, когда усталость за день обычно подбрасывает верхнюю цифру.
- Одышка при обычной ходьбе появляется позже, потому что мышцы получают больше кислорода на каждый шаг.
- Ночные пробуждения от нехватки воздуха случаются реже.
- Голова к вечеру тяжелеет не так сильно, ведь мозг перестаёт сидеть на голодном кислородном пайке.
Дыхание при ходьбе и подъёме по лестнице
Помощь дыхательной гимнастики при ходьбе и нагрузках у пожилых людей заметна на первой же лестнице. Человек, который приучил себя выдыхать длиннее, чем вдыхать, поднимается на этаж и не останавливается хватать ртом воздух.
Работает связка простая. Вдох на два шага, выдох на три или четыре, и дыхание подстраивается под движение, а не сбивается на середине пролёта. То же самое выручает в магазине с сумками и на прогулке в горку.
Пожилому человеку с больными коленями такая тренировка подходит лучше любой другой, потому что суставы при дыхательных упражнениях не нагружаются вовсе.
Дыхательные занятия после болезней и операций
Помощь дыхательной гимнастики пожилым людям после болезней и операций держится на одном свойстве лёгких. Пока человек лежит, нижняя часть лёгких не расправляется, там застаивается слизь, и через несколько дней добавляется воспаление. Глубокий вдох и длинный выдох этот застой разгоняют.
Хирурги поэтому и заставляют дышать в трубочку или надувать шарик уже на следующий день после операции. Пожилые люди делают такие упражнения через силу, потому что мешают боль и слабость, и без напоминания бросают на второй день.
Запишитесь на бесплатную экскурсию!
Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.
После выписки восстановление идёт ровнее под уходом за пожилыми людьми с медицинским наблюдением в Вышгороде, где занятие проводят прямо у постели, а сестра слушает лёгкие и меряет давление до упражнений и после. Через неделю такого распорядка человек садится, потом встаёт, потом выходит в коридор, и дыхание догоняет движение.
Дыхательная гимнастика для сна и настроения пожилого человека
Дыхательные занятия вечером и крепкий сон
Крепкий сон и настроение пожилого человека через дыхательные упражнения меняются раньше всего остального, обычно на второй неделе. Причина в том, что медленное дыхание перед сном переключает тело с дневной тревоги на отдых, и человек засыпает не за час, а за двадцать минут.
Вечернее занятие делают лёжа в постели, без резких вдохов и без счёта вслух. Достаточно дышать животом, растягивая выдох вдвое дольше вдоха, и мысли про завтрашние заботы уходят сами.
Чем вечернее занятие отличается от утреннего
- Дышат медленнее и тише, без подъёма рук и поворотов, чтобы тело не взбодрилось перед сном.
- Свет приглушают, а телевизор выключают, иначе спокойное дыхание не перебьёт мелькание экрана.
- Занятие заканчивают за полчаса до сна, потому что сразу после упражнений сердце ещё несколько минут работает бодрее.
Дыхательная гимнастика утром и прилив бодрости
Прилив бодрости после дыхательных упражнений у пожилых людей появляется от того, что кровь за пять минут насыщается кислородом сильнее, чем за полчаса дремоты. Утреннее занятие поэтому делают короче вечернего, но живее, добавляя подъём рук на вдохе и наклон вперёд на выдохе.
Пожилым людям с давлением утренние упражнения делают сидя, не вставая рывком с кровати. Резкий подъём и глубокое дыхание вместе часто дают потемнение в глазах, а спокойный вариант сидя такого не даёт.
Настроение подтягивается следом за бодростью. Человек, который начал утро с занятия, охотнее выходит на улицу, звонит родным и берётся за домашние дела, а не проводит день в кресле у телевизора.
Ошибки пожилых людей при дыхательной гимнастике
Сколько длятся занятия дыханием у пожилого человека
Сколько длятся занятия дыханием для пожилого человека, зависит от подготовки. Первую неделю хватает пяти минут утром и пяти вечером, дальше время доводят до десяти или пятнадцати минут за раз. Больше двадцати минут подряд пожилым людям не нужно, потому что усталость дыхательных мышц сводит пользу к нулю.
Что чаще всего портит занятия
- Слишком глубокие вдохи подряд. Голова кружится, темнеет в глазах, и человек бросает гимнастику, решив, что она ему вредна.
- Задержка дыхания на вдохе. Давление в грудной клетке подскакивает, а вместе с ним и цифры на тонометре.
- Занятие сразу после еды. Полный желудок подпирает диафрагму снизу, и глубокий вдох вызывает тяжесть под ложечкой.
- Сгорбленная спина. Согнутая грудная клетка не даёт лёгким расправиться, и половина работы уходит впустую.
- Занятия рывками. Неделя каждый день, потом три недели перерыва, и всё начинается заново с нуля.
- Дыхание через рот на вдохе. Нос согревает и очищает воздух, а холодный воздух через рот у пожилых людей вызывает кашель.
Кому дыхательные упражнения подходят не сразу
Противопоказания дыхательных упражнений для пожилых людей никого от гимнастики не отсекают навсегда, а лишь переносят начало занятий на потом. Высокая температура, свежий инфаркт или инсульт, кровотечение, приступ сильной одышки, тяжёлое головокружение, все эти случаи требуют сперва разговора с врачом.
Пожилому человеку с больным сердцем спокойнее заниматься там, где рядом есть медработник, и дом престарелых с круглосуточным присмотром в Вышгороде такую страховку даёт, ведь давление меряют до занятия и после, а при головокружении помощь приходит через минуту, а не через полчаса. Человек перестаёт бояться глубокого вдоха, и занятия идут дальше без пропусков.
Прекращают упражнения сразу, если появилась боль в груди, сильное головокружение, потемнение в глазах или одышка сильнее обычной. Тревожиться из-за лёгкого головокружения на первых занятиях не нужно, потому что тело просто отвыкло от кислорода в таком количестве, и через несколько дней всё проходит.
С хроническими болезнями лёгких и сердца гимнастику тоже не отменяют, только начинают с трёх минут и следят за пульсом. Пожилым людям с астмой врачи советуют держать ингалятор под рукой во время занятия, а тем, кто живёт с больными лёгкими курильщика, помогает выдох через сомкнутые губы, потому что такой выдох не даёт мелким бронхам спадаться раньше времени.
Разумнее всего показать врачу свой список лекарств и рассказать про давление, а уже потом браться за гимнастику. Тогда дыхательные упражнения останутся тем, чем и должны быть, спокойной привычкой на каждый день, от которой пожилому человеку легче ходить, крепче спится и охотнее живётся.