Дихальна гімнастика для людей похилого віку
Що дає дихальна гімнастика людям похилого віку і чому з роками дихати стає важче, а також як спокійне дихання позначається на серці, сні та бадьорості людини похилого віку
Кілька вправ на вдих і видих, які людина похилого віку робить сидячи на стільці по десять хвилин уранці та ввечері, замінюють їй зарядку, коли коліна та спина більше нічого не дозволяють. До сімдесяти років грудна клітка розкривається гірше, м’язи між ребрами слабшають, і повітря при підйомі сходами не вистачає. Дихальні вправи повертають глибину вдиху без навантаження на суглоби та серце, а перші зміни люди похилого віку помічають через три або чотири тижні.
Дихальна гімнастика для людей похилого віку і чим корисна
Що змінюється в диханні з роками
Хрящі, якими ребра кріпляться до груднини, з віком костеніють, і грудна клітка на вдиху розгортається менше. Діафрагма, головний м’яз вдиху, слабшає разом з іншими м’язами тіла. Вдих виходить неглибоким, повітря заповнює тільки верхню частину легень, а нижня частина місяцями працює впівсили.
Кров від такого дихання отримує менше кисню, і людина похилого віку ходить млявою, тягне в сон удень, швидко втомлюється від домашніх клопотів. Багато хто списує млявість на роки, хоча дихати глибше заважає не вік сам по собі, а звичка сидіти зсутулившись і мало рухатися.
Через що людині похилого віку перестає вистачати повітря
- Жорстка грудна клітка. Ребра розходяться на вдиху гірше, і в легені заходить менше повітря, ніж у сорок років.
- Слабка діафрагма. М’яз, який тягне легені вниз, без навантаження втрачає форму так само, як м’язи рук і ніг.
- Сутула спина. Зігнута грудна клітка здавлює легені знизу, тому у зсутуленої людини вдих коротший навіть у спокої.
- Тривале сидіння. Тіло, яке добами сидить у кріслі, звикає обходитися неглибоким диханням і на більше вже не налаштовується.
Навіщо людині похилого віку тренувати дихання
Причини з яких людям похилого віку корисно тренувати дихання починаються з кисню. Кисень витрачають усі органи, а більше за інші мозок і сердечний м’яз, тому від глибини вдиху залежать і ясність думок, і робота серця.
Вправи розтягують грудну клітку і змушують працювати діафрагму, а разом з діафрагмою м’язи живота та спини. Через кілька тижнів вдих стає глибшим, видих довшим, і підйом сходами перестає закінчуватися зупинкою на майданчику.
Є й другий бік. Повільний видих заспокоює серце і знімає внутрішнє напруження, тому люди похилого віку після занять говорять про спокій і легкість у грудях.
Дихання животом і чому з нього починають
Користь дихання животом для людей похилого віку пояснюється просто. При такому диханні піднімаються не груди, а живіт, і повітря доходить до нижньої частини легень, куди при звичайному неглибокому вдиху майже нічого не потрапляє. Долоня, покладена на живіт, одразу показує людині, працює діафрагма чи ні.
Удома заняття легко пропустити, відкласти на завтра і забути про гімнастику до наступного візиту лікаря, а в пансіонаті для людей похилого віку з цілодобовим доглядом у Вишгороді дихальні вправи стоять у розпорядку дня поруч із сніданком та прогулянкою, і займатися людина починає разом з усіма, за компанію. Постійність тут вирішує більше, ніж старанність, адже десять хвилин щодня дають набагато більше, ніж година раз на тиждень.
Чим дихальна гімнастика корисна серцю та тиску у людей похилого віку
Спокійне дихання та цифри на тонометрі
Повільний видих, який триває довше за вдих, вмикає ту частину нервової системи, що відповідає за відпочинок. Пульс уповільнюється, судини розслабляються, і тиск опускається на кілька одиниць уже до кінця заняття.
Одна гімнастика таблетки від тиску не замінить, і відмовлятися від призначеного лікування не можна. Зате люди похилого віку, які дихають розмірено щодня, рідше ловлять стрибки тиску на нервовому ґрунті й легше переносять зміну погоди.
Що змінюється у людини похилого віку за місяць занять
- Пульс у спокої стає рівнішим, серце рідше частішає без причини.
- Тиск тримається спокійніше до вечора, коли втома за день зазвичай підкидає верхню цифру.
- Задишка при звичайній ходьбі з’являється пізніше, тому що м’язи отримують більше кисню на кожен крок.
- Нічні прокидання від нестачі повітря трапляються рідше.
- Голова до вечора важчає не так сильно, адже мозок перестає сидіти на голодному кисневому пайку.
Дихання при ходьбі та підйомі сходами
Допомога дихальної гімнастики при ходьбі та навантаженнях у людей похилого віку помітна на перших же сходах. Людина, яка приучила себе видихати довше, ніж вдихати, піднімається на поверх і не зупиняється хапати ротом повітря.
Працює зв’язка проста. Вдих на два кроки, видих на три або чотири, і дихання підлаштовується під рух, а не збивається на середині прольоту. Те ж саме виручає в магазині з сумками і на прогулянці в гірку.
Людині похилого віку з хворими колінами таке тренування підходить краще за будь-яке інше, тому що суглоби при дихальних вправах не навантажуються зовсім.
Дихальні заняття після хвороб та операцій
Допомога дихальної гімнастики людям похилого віку після хвороб та операцій тримається на одній властивості легень. Поки людина лежить, нижня частина легень не розправляється, там застоюється слиз, і через кілька днів додається запалення. Глибокий вдих і довгий видих цей застій розганяють.
Запишіться на безкоштовну екскурсію!
Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.
Хірурги тому й змушують дихати в трубочку або надувати кульку вже наступного дня після операції. Люди похилого віку роблять такі вправи через силу, тому що заважають біль і слабкість, і без нагадування кидають на другий день.
Після виписки відновлення йде рівніше під доглядом за людьми похилого віку з медичним спостереженням у Вишгороді, де заняття проводять прямо біля ліжка, а сестра слухає легені та міряє тиск до вправ і після. Через тиждень такого розпорядку людина сідає, потім встає, потім виходить у коридор, і дихання наздоганяє рух.
Дихальна гімнастика для сну та настрою людини похилого віку
Дихальні заняття ввечері та міцний сон
Міцний сон і настрій людини похилого віку через дихальні вправи змінюються раніше за все інше, зазвичай на другому тижні. Причина в тому, що повільне дихання перед сном перемикає тіло з денної тривоги на відпочинок, і людина засинає не за годину, а за двадцять хвилин.
Вечірнє заняття роблять лежачи в ліжку, без різьких вдихів і без лічби вголос. Достатньо дихати животом, розтягуючи видих вдвічі довше за вдих, і думки про завтрашні клопоти йдуть самі.
Чим вечірнє заняття відрізняється від ранкового
- Дихають повільніше і тихіше, без підйому рук і поворотів, щоб тіло не підбадьорилося перед сном.
- Світло приглушують, а телевізор вимикають, інакше спокійне дихання не переб’є миготіння екрана.
- Заняття закінчують за пів години до сну, тому що одразу після вправ серце ще кілька хвилин працює бадьоріше.
Дихальна гімнастика вранці та приплив бадьорості
Приплив бадьорості після дихальних вправ у людей похилого віку з’являється від того, що кров за п’ять хвилин насичується киснем сильніше, ніж за пів години дрімоти. Ранкове заняття тому роблять коротшим за вечірнє, але жвавішим, додаючи підйом рук на вдиху і нахил уперед на видиху.
Людям похилого віку з тиском ранкові вправи роблять сидячи, не встаючи ривком з ліжка. Різкий підйом і глибоке дихання разом часто дають потемніння в очах, а спокійний варіант сидячи такого не дає.
Настрій підтягується слідом за бадьорістю. Людина, яка почала ранок із заняття, охочіше виходить на вулицю, телефонує рідним і береться за домашні справи, а не проводить день у кріслі біля телевізора.
Помилки людей похилого віку при дихальній гімнастиці
Скільки тривають заняття диханням у людини похилого віку
Скільки тривають заняття диханням для людини похилого віку, залежить від підготовки. Перший тиждень вистачає п’яти хвилин уранці та п’яти ввечері, далі час доводять до десяти або п’ятнадцяти хвилин за раз. Більше двадцяти хвилин поспіль людям похилого віку не потрібно, тому що втома дихальних м’язів зводить користь нанівець.
Що найчастіше псує заняття
- Занадто глибокі вдихи поспіль. Голова паморочиться, темніє в очах, і людина кидає гімнастику, вирішивши, що вона їй шкідлива.
- Затримка дихання на вдиху. Тиск у грудній клітці підскакує, а разом із ним і цифри на тонометрі.
- Заняття одразу після їжі. Повний шлунок підпирає діафрагму знизу, і глибокий вдих викликає важкість під ложечкою.
- Зсутулена спина. Зігнута грудна клітка не дає легеням розправитися, і половина роботи йде нанівець.
- Заняття ривками. Тиждень щодня, потім три тижні перерви, і все починається заново з нуля.
- Дихання через рот на вдиху. Ніс зігріває та очищає повітря, а холодне повітря через рот у людей похилого віку викликає кашель.
Кому дихальні вправи підходять не одразу
Протипоказання дихальних вправ для людей похилого віку нікого від гімнастики не відсікають назавжди, а лише переносять початок занять на потім. Висока температура, свіжий інфаркт або інсульт, кровотеча, напад сильної задишки, важке запаморочення, всі ці випадки вимагають спочатку розмови з лікарем.
Людині похилого віку з хворим серцем спокійніше займатися там, де поруч є медпрацівник, і будинок для людей похилого віку з цілодобовим наглядом у Вишгороді таку страховку дає, адже тиск міряють до заняття і після, а при запамороченні допомога приходить через хвилину, а не через пів години. Людина перестає боятися глибокого вдиху, і заняття йдуть далі без пропусків.
Припиняють вправи одразу, якщо з’явився біль у грудях, сильне запаморочення, потемніння в очах або задишка сильніша за звичайну. Тривожитися через легке запаморочення на перших заняттях не потрібно, тому що тіло просто відвикло від кисню в такій кількості, і через кілька днів усе минає.
З хронічними хворобами легень і серця гімнастику також не скасовують, тільки починають з трьох хвилин і стежать за пульсом. Людям похилого віку з астмою лікарі радять тримати інгалятор під рукою під час заняття, а тим, хто живе з хворими легенями курця, допомагає видих через зімкнуті губи, тому що такий видих не дає дрібним бронхам спадатися раніше часу.
Найрозумніше показати лікарю свій список ліків і розповісти про тиск, а вже потім братися за гімнастику. Тоді дихальні вправи залишаться тим, чим і мають бути, спокійною звичкою на кожен день, від якої людині похилого віку легше ходити, міцніше спиться й охочіше живеться.