Бессонница у пожилых людей, часть 3
Пожилой человек с бессонницей — как за ним ухаживать?
Чтобы обеспечить хороший сон пожилому человеку, лучше всего начать с привития ему полезных привычек .
Регулярная физическая активность
Мы работаем весь день, чтобы получить полноценный сон, который приносит отдых. Поэтому лицо, осуществляющее уход за пожилым человеком, должно поощрять его или ее подопечного к регулярной физической активности. Это могут быть прогулки или спокойные занятия, например, йогой или тай — чи. Важно, чтобы физическая активность была адаптирована к возможностям и состоянию здоровья пожилого человека и была регулярной, желательно каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Однако давайте помнить, что нашему пациенту следует избегать чрезмерных физических упражнений в вечернее время.
Здоровое питание
Здоровое, сбалансированное питание оказывает огромное влияние на качество сна. Лицо, осуществляющее уход за пожилым человеком, должно следить за тем, чтобы человек, находящийся под его опекой, ел пищу, богатую питательными веществами, такими как белки, полезные жиры, витамины и минералы. Важно избегать тяжелой и жирной еды непосредственно перед сном, поскольку она может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
В свою очередь, следует ограничить употребление кофеина, содержащегося в кофе, чае и некоторых газированных напитках. Особенно днем и вечером. Это может вызвать возбуждение и трудности с засыпанием. Хотя алкоголь первоначально оказывает снотворное действие, он нарушает более поздние стадии сна, что приводит к частым пробуждениям и неполному отдыху.
Лицо, осуществляющее уход, также должно следить за тем, чтобы пациент питался регулярно. Это поможет ему поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода по ночам.
Гигиена сна
Создание соответствующих условий сна чрезвычайно важно для качества отдыха.
Спальня пожилого человека должна быть спокойным и тихим местом, не нарушаемым шумом, например, доносящимся с улицы. Кровать и матрас удобные, постельное белье свежее и приятное. Помещение должно проветриваться, а температура воздуха поддерживаться на умеренном уровне, желательно от 18 до 21 градуса Цельсия. Поскольку темнота способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон, также важно ограничить источники света. Особенно это касается синего света, излучаемого телевизорами, компьютерами и смартфонами. Мы также должны следить за тем, чтобы пожилые люди не смотрели перед сном программы, которые могут их слишком волновать или раздражать и вызывать проблемы с засыпанием.
Запишитесь на бесплатную экскурсию!
Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.
Чрезвычайно важно установить постоянный ритм сна — бодрствования и строго ему следовать. Однако следует помнить, что слишком ранний отход ко сну (например, до 9 часов вечера) может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи. Если наш пациент днем засыпает, он может немного вздремнуть, но не дольше получаса. Еще одно важное правило — не оставаться в постели, если не можешь заснуть и «ворочаешься из стороны в сторону». Это только усиливает беспокойство и усугубляет проблемы со сном.
Лицо, осуществляющее уход за пожилым человеком, может также поощрять человека, находящегося под его опекой, соблюдать ритуалы перед сном, такие как чтение книги, прослушивание спокойной музыки или медитация. Такие занятия направлены на успокоение тела и разума, что облегчает засыпание.
Наблюдение за пациентом
При уходе за пожилым человеком следует обращать внимание на качество его сна и наблюдать любые тревожные изменения в этом отношении. Давайте проверим, как долго наш пациент спит ночью, часто ли он просыпается и легко ли засыпает. Давайте также вспомним, как часто и как долго он дремлет днем. Мы также можем вести дневник сна и записывать эту информацию.
Лечение бессонницы
Если домашние средства от бессонницы не помогают, обратитесь к врачу. Информация, которую мы собираем, может оказаться очень полезной для выявления потенциальных проблем, постановки диагноза и внесения необходимых изменений.
Если бессонница кратковременная, связана с какой — то жизненной ситуацией или стрессом, врачи часто назначают снотворное. Препараты последнего поколения позволяют быстро заснуть и не оказывают негативного влияния на вашу активность в течение дня. Они приносят большое облегчение людям, страдающим бессонницей. Однако их не следует принимать длительно и ни в коем случае без консультации врача. Обычно они вызывают привыкание, и их эффективность снижается по мере использования.
При хронической бессоннице стоит посетить клинику нарушений сна. Нам могут порекомендовать когнитивно — поведенческую терапию и правильно подобранные антидепрессанты. Также часто используются препараты, обычно растительного происхождения, обладающие успокаивающим и расслабляющим действием, а также мелатонин.
Помните, что длительное использование снотворных следует проводить только после консультации с врачом. Некоторые из этих препаратов могут вызывать нарушения памяти, концентрации и равновесия, что особенно опасно при утреннем вставании с постели.
Соответствующий уход за пожилым человеком , страдающим бессонницей, требует целостного подхода. Тот, который сочетает в себе контроль здоровья, внедрение здоровых привычек, регулярные консультации с врачом и эмоциональную поддержку. Благодаря этому качество жизни пожилых людей, страдающих бессонницей, может быть значительно улучшено.