Безсоння у людей похилого віку, частина 3
Старий чоловік з безсонням – як його доглядати?
Щоб забезпечити гарний сон людині похилого віку, найкраще почати з прищеплення їй корисних звичок.
Регулярна фізична активність
Ми працюємо весь день, щоб отримати повноцінний сон, який приносить відпочинок. Тому особа, яка здійснює догляд за людиною похилого віку, повинна заохочувати її або її підопічного до регулярної фізичної активності. Це можуть бути прогулянки чи спокійні заняття, наприклад, йогою чи тай-чі. Важливо, щоб фізична активність була адаптована до можливостей та стану здоров’я літньої людини та була регулярною, бажано щодня або хоча б кілька разів на тиждень. Однак пам’ятаймо, що нашому пацієнтові слід уникати надмірних фізичних вправ у вечірній час.
Здорове харчування
Здорове, збалансоване харчування дуже впливає на якість сну. Особа, яка здійснює догляд за людиною похилого віку, повинна стежити за тим, щоб людина, яка перебуває під її опікою, їла їжу, багату на поживні речовини, такі як білки, корисні жири, вітаміни і мінерали. Важливо уникати важкої та жирної їжі безпосередньо перед сном, оскільки вона може спричинити дискомфорт та утруднити засинання.
У свою чергу, слід обмежити вживання кофеїну, що міститься в каві, чаї та деяких газованих напоях. Особливо вдень та ввечері. Це може викликати збудження та труднощі із засинанням. Хоча алкоголь спочатку чинить снодійну дію, він порушує пізніші стадії сну, що призводить до частих пробуджень і неповного відпочинку.
Особа, яка здійснює догляд, також повинна стежити за тим, щоб пацієнт харчувався регулярно. Це допоможе йому підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігти почуттю голоду вночі.
Гігієна сну
Створення відповідних умов сну є надзвичайно важливим для якості відпочинку.
Спальня літньої людини має бути спокійним і тихим місцем, що не порушується шумом, наприклад, що доноситься з вулиці. Ліжко та матрац зручні, постільна білизна свіжа та приємна. Приміщення має провітрюватися, а температура повітря підтримуватиметься на помірному рівні, бажано від 18 до 21 градуса Цельсія. Оскільки темрява сприяє виробленню мелатоніну – гормону, що регулює сон, також важливо обмежити джерела світла. Особливо це стосується синього світла, що випромінюється телевізорами, комп’ютерами та смартфонами. Ми також повинні стежити за тим, щоб люди похилого віку не дивилися перед сном програми, які можуть їх занадто хвилювати або дратувати та викликати проблеми із засипанням.
Запишіться на безкоштовну екскурсію!
Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.
Надзвичайно важливо встановити постійний ритм сну – неспання і суворо його дотримуватися. Однак слід пам’ятати, що надто ранній відхід до сну (наприклад, до 9 години вечора) може призвести до того, що ви прокинетеся посеред ночі. Якщо наш пацієнт вдень засинає, він може трохи подрімати, але не довше за півгодини. Ще одне важливе правило – не залишатися в ліжку, якщо не можеш заснути і «повертаєшся з боку на бік». Це лише посилює занепокоєння та ускладнює проблеми зі сном.
Особа, яка здійснює догляд за літньою людиною, може також заохочувати людину, яка перебуває під її опікою, дотримуватися ритуалів перед сном, таких як читання книги, прослуховування спокійної музики або медитація. Такі заняття спрямовані на заспокоєння тіла та розуму, що полегшує засинання.
Спостереження за пацієнтом
При догляді за літньою людиною слід звертати увагу на якість її сну та спостерігати будь-які тривожні зміни щодо цього. Давайте перевіримо, як довго наш пацієнт спить уночі, чи часто він прокидається і чи легко засинає. Давайте також згадаємо, як часто і як довго він дрімає вдень. Ми також можемо вести щоденник сну та записувати цю інформацію.
Лікування безсоння Якщо домашні засоби від безсоння не допомагають, зверніться до лікаря. Інформація, яку ми збираємо, може виявитися дуже корисною для виявлення потенційних проблем, встановлення діагнозу та внесення необхідних змін.Якщо безсоння короткочасне, пов’язане з якоюсь життєвою ситуацією чи стресом, лікарі часто призначають снодійне. Препарати останнього покоління дозволяють швидко заснути і не впливають на вашу активність протягом дня. Вони приносять велике полегшення людям, які страждають на безсоння. Однак їх не слід приймати довго і в жодному разі без консультації лікаря. Зазвичай вони викликають звикання, і їхня ефективність знижується в міру використання.
При хронічному безсонні варто відвідати клініку порушень сну. Нам можуть порекомендувати когнітивно – поведінкову терапію та правильно підібрані антидепресанти. Також часто використовуються препарати, зазвичай рослинного походження, що мають заспокійливу та розслаблюючу дію, а також мелатонін.
Пам’ятайте, що тривале використання снодійних слід проводити лише після консультації з лікарем. Деякі з цих препаратів можуть викликати порушення пам’яті, концентрації та рівноваги, що особливо небезпечно при ранковому вставанні з ліжка.
Відповідний догляд за літньою людиною , яка страждає на безсоння, вимагає цілісного підходу Той, який поєднує у собі контроль здоров’я, впровадження здорових звичок, регулярні консультації з лікарем та емоційну підтримку. Завдяки цьому якість життя людей похилого віку, які страждають на безсоння, може бути значно покращена.