5 простых упражнений для здорового позвоночника
Наш позвоночник не любит сидеть. Около трети случаев болей в спине связаны с работой в сидячем положении.
Помимо 8 часов на работе, мы часто проводим дополнительное время в поездках на общественном транспорте и дома на диване. Если сложить количество часов в сутки, в течение которых мы сидим, то окажется, что это даже 10ь- 12 часов в сутки, т. е. половина дня!
Дом престарелых «Уют» Вышгород
Многочасовое сидение и неподвижность, а также отсутствие физической активности, например, в виде физических упражнений, имеют многочисленные последствия.
Как избежать неприятных недугов, связанных с сидячей работой?
Последствия сидячей работы
Сидячая работа является одной из причин многочисленных хронических заболеваний и болезней образа жизни — ожирения, атеросклероза, диабета и остеопороза. Кроме того, неоднократное принятие неправильного положения тела в течение нескольких лет может привести к хронической боли в спине и еще более серьезным последствиям, включая дегенерацию суставов позвоночника.
Организм, привыкший оставаться в одном и том же положении, подвергается мышечной слабости и местным перегрузкам. Со временем поддержание правильной осанки тела при выполнении повседневных дел становится все более серьезной проблемой.
Чтобы защитить себя от негативных последствий сидячей работы, следует ввести в свой распорядок дня профилактические меры и регулярно выполнять упражнения по мобилизации мышц.
Правильно сидеть и часто менять положение во время работы.
Основой предотвращения болей в спине на работе является правильное сидение. Важно иметь прямую спину, открытую грудь, расслабленные плечи, сидеть на седалищных трубах, а не на копчике и слегка развести ноги в стороны.
Восстановление после госпитализации Вышгород
Это положение обеспечивает правильный кровоток и позволяет свободно дышать.
Среди прочего, набирает популярность работа стоя за столами с регулируемой высотой или иногда сидя во время работы на гимнастическом мяче, что заставляет мышцы живота и спины работать, сохраняя положение.
Запишитесь на бесплатную экскурсию!
Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.
Физиотерапевты также рекомендуют часто менять положение во время работы. Кроме того, во время работы раз в час делайте 5 — минутные перерывы, в течение которых можно ходить, размяться или выполнять другие упражнения.
Можно делать небольшие упражнения, но часто и регулярно!
5 безопасных упражнений для здоровья позвоночника
Во время работы стоит выполнять простые мобилизующие и растягивающие упражнения, такие как:
Упражнение 1: Кровообращение головы и шеи
Медленно выполните обширные движения головой и шеей один раз вправо и один раз влево. Во время вращения старайтесь коснуться подбородком грудины. Сделайте по 5 повторений с каждой стороны, чередуя.
Упражнение мобилизует суставы и улучшит кровообращение.
Упражнение 2: Круги плечами
Напрягите мышцы плечевого пояса и медленно начните выполнять большие круги вперед, а затем назад. Сделайте несколько повторений.
Упражнение снимет напряжение в верхней части спины.
Упражнение 3: Растяжка мышц спины.
Встаньте из — за стола и вытяните правую руку вверх, а левую вниз. Удерживайте это положение напряженным в течение нескольких секунд. Затем выполните упражнение на другую сторону.
Упражнение растянет мышцы спины.
Упражнение 4: Скручивания туловища и груди.
Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите запястье другой руки на уровне груди. Поверните туловище и потяните локоть вверх и назад. Выполняйте движения поочередно. Сделайте несколько повторений с каждой стороны.
Упражнение мобилизует позвоночник.
Упражнение 5: Вращения бедрами.
Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра и широко вращайте бедрами. Выполняйте круги в правую и левую сторону поочередно. Выполняйте упражнение тщательно.
Упражнения улучшат кровообращение.
Вы также можете найти предложения по упражнениям на спортивных сайтах, целью которого является пропаганда безопасных упражнений, которые вы можете выполнять на работе.
Стационарный уход в пансионате Вышгород
Не забывайте выполнять упражнения систематически!
Однако, если вы боретесь с хронической болью в спине, запишитесь на прием к физиотерапевту, который разработает для вас план лечения, позволяющий предотвратить боли в спине.