5 простих вправ для здорового хребта

Наш хребет не любить сидіти. Близько третини випадків болю у спині пов’язані з роботою у сидячому положенні.

Окрім 8 годин на роботі, ми часто проводимо додатковий час у поїздках громадським транспортом та будинками на дивані. Якщо скласти кількість годин на добу, протягом яких ми сидимо, то виявиться, що це навіть 10-12 годин на добу, тобто половина дня!

Будинок для людей похилого віку «Затишок» Вишгород

Багатогодинне сидіння та нерухомість, а також відсутність фізичної активності, наприклад, у вигляді фізичних вправ, мають численні наслідки.

Як уникнути неприємних недуг, пов’язаних із сидячою роботою?

Наслідки сидячої роботи

Сидяча робота є однією з причин численних хронічних захворювань та хвороб способу життя – ожиріння, атеросклерозу, діабету та остеопорозу. Крім того, неодноразове прийняття неправильного положення тіла протягом декількох років може призвести до хронічного болю в спині та ще серйозніших наслідків, включаючи дегенерацію суглобів хребта.

Організм, який звикли залишатися в тому самому положенні, піддається м’язової слабкості і місцевим навантаженням. Згодом підтримка правильної постави тіла під час повсякденних справ стає дедалі серйознішою проблемою.

Щоб захистити себе від негативних наслідків сидячої роботи, слід ввести у свій розпорядок дня профілактичні заходи та регулярно виконувати вправи з мобілізації м’язів.

Правильно сидіти та часто змінювати положення під час роботи.

Основою запобігання болю в спині на роботі є правильне сидіння. Важливо мати пряму спину, відкриті груди, розслаблені плечі, сидіти на сідничних трубах, а не на куприку і злегка розвести ноги в сторони

Відновлення після госпіталізації Вишгород

Це положення забезпечує правильний кровотік та дозволяє вільно дихати.

Серед іншого, набирає популярності робота стоячи за столами з регульованою висотою або іноді сидячи під час роботи на гімнастичному м’ячі, що змушує м’язи живота та спини працювати, зберігаючи положення.

Фізіотерапевти також рекомендують часто змінювати положення під час роботи. Крім того, під час роботи раз на годину робіть 5-хвилинні перерви, протягом яких можна ходити, розім’ятися або виконувати інші вправи

Можна робити невеликі вправи, але часто та регулярно!

5 безпечних вправ для здоров’я хребта

Під час роботи варто виконувати прості вправи, що мобілізують і розтягують, такі як:

Вправа 1: Кровообіг голови та шиї

Повільно виконайте великі рухи головою та шиєю один раз праворуч і один раз ліворуч. Під час обертання намагайтеся торкнутися підборіддя грудини. Зробіть по 5 повторень із кожного боку, чергуючи.

Вправа мобілізує суглоби та покращить кровообіг.

Вправа 2: Кола плечима

Напружте м’язи плечового пояса та повільно почніть виконувати великі кола вперед, а потім назад. Зробіть кілька повторень.

Вправа зніме напругу у верхній частині спини

Вправа 3: Розтяжка м’язів спини.

Встаньте з-за столу і витягніть праву руку вгору, а ліву вниз. Утримуйте це положення напруженим протягом кількох секунд. Потім виконайте вправу на інший бік.

Вправа розтягне м’язи спини.

Вправа 4: Скручування тулуба та грудей.

Встаньте і поставте ноги на ширині плечей. Візьміть зап’ястя іншої руки на рівні грудей. Поверніть тулуб і потягніть лікоть вгору та назад. Виконуйте рухи по черзі. Зробіть кілька повторень із кожного боку.

Вправа мобілізує хребет.

Вправа 5: Обертання стегнами.

Поставте ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна та широко обертайте стегнами. Виконуйте кола в праву та ліву сторону по черзі. Виконуйте вправу ретельно.

Вправи покращать кровообіг.

Ви також можете знайти пропозиції щодо вправ на спортивних сайтах, метою якої є пропаганда безпечних вправ, які ви можете виконувати на роботі.

Стаціонарний догляд у пансіонаті Вишгород

Не забувайте виконувати вправи систематично!

Однак, якщо ви боретеся з хронічним болем у спині, запишіться на прийом до фізіотерапевта, який розробить для вас план лікування, що дозволяє запобігти болю в спині.