Как питание влияет на сон пожилого человека

Как связаны еда и сон, какие продукты помогают пожилому человеку уснуть, а какие мешают, и почему лёгкий ужин работает лучше снотворного

Плохой сон у пожилых людей — жалоба частая. Кто-то подолгу не может уснуть, кто-то просыпается по нескольку раз за ночь, кто-то спит так чутко, что наутро чувствует себя совсем разбитым. Причин у этого много, но об одной вспоминают в последнюю очередь, а зря: дело нередко в том, что и когда человек ел в течение дня. Тарелка и подушка связаны куда теснее, чем кажется. И если разобраться с едой, сон часто налаживается сам собой — без всяких таблеток. Это хорошо понимают там, где организован вдумчивый уход за пожилыми людьми с заботой о сне и рационе в Вышгороде.

Давайте по порядку разберёмся, как еда связана со сном, что стоит положить на тарелку вечером, а от чего лучше отказаться, чтобы ночь прошла спокойно.

Как связаны питание и сон у пожилого человека

Тело работает как единый механизм, и еда — это топливо, которое запускает в нём множество процессов. От того, что человек съел за день, зависит и уровень сил, и работа желудка, и даже выработка веществ, которые отвечают за спокойствие и сон.

Что происходит при неправильной еде. Если на тарелке весь день тяжёлое, жирное или слишком сладкое, организм работает с перегрузкой. Желудок занят перевариванием, тело не может расслабиться — и уснуть становится трудно. А вот спокойная, лёгкая еда действует наоборот: помогает телу самому выработать вещества, которые настраивают на отдых и крепкий сон. Поэтому грамотно собранный рацион пожилого человека — это половина дела на пути к хорошей ночи.

Какие продукты помогают спать крепче

Начнём с приятного — с того, что сну помогает. Есть продукты, которые мягко настраивают тело на отдых, потому что в них есть вещества, расслабляющие мышцы и успокаивающие нервы.

Что стоит почаще класть на тарелку:

• молоко, кефир, творог;
• нежирная рыба;
• индейка и курица;
• овсянка и гречка;
• бананы;
• орехи;
• овощи и зелень;
• ягоды и фрукты.

Такой набор даёт телу то, что нужно для спокойного сна, — и кальций, и магний, и особое вещество, из которого организм потом делает «гормон сна». Не случайно пожилому человеку с плохим сном так часто советуют творог или банан на вечер: это простая еда, которая мягко готовит ко сну.

Почему ужин решает, как пройдёт ночь

А вот тут — самое важное. Из всех приёмов пищи именно ужин сильнее всего влияет на сон, и порой больше любых средств.

В чём загвоздка с плотным ужином. Наелся человек на ночь поплотнее — и желудок всю ночь работает вместо того, чтобы отдыхать. Отсюда тяжесть, изжога, неприятное жжение, а с ними — долгое засыпание и пробуждения среди ночи. Тело просто не может уснуть, пока занято едой.

Как накрыть ужин правильно. Тут всё просто, и держится на двух вещах:

• ужин лёгкий — тушёная рыба с овощами, творог, овощное рагу или негустая каша;
• и не впритык ко сну, а часа за два-три до того, как лечь.

Этого хватает, чтобы еда успела перевариться, а человек спокойно уснул, не ворочаясь от тяжести в животе. И ещё одно простое правило: не стоит ложиться сразу после еды — даже лёгкой. Дайте телу хотя бы немного времени. Именно так выстроено проживание пожилых людей с полноценным питанием и здоровым сном в Вышгороде — еда по часам, ужин лёгкий и заранее.

Что нельзя есть перед сном

Теперь о том, что сну мешает. Некоторые продукты будоражат тело и не дают ему перейти в спокойное состояние — вечером от них лучше держаться подальше.

Запишитесь на бесплатную экскурсию!

Выбор дома престарелых для вашего близкого человека - ответственная задача. Посмотрите своими глазами на условия в наших пансионатах, познакомьтесь с персоналом.

Имя:

Номер телефона:

Согласен на обработку персональных данных

Записаться на экскурсию

Чего стоит избегать во второй половине дня:

• крепкий кофе;
• бодрящие энергетические напитки;
• крепкий чай вечером;
• жирное и жареное;
• острое;
• много сладкого.

Главные виновники тут — кофе и крепкий чай. Они бодрят дольше, чем кажется: выпил человек чашку после обеда, а вечером удивляется, почему не спится. Жирное и острое — отдельная история: они тяжелы для желудка и нередко оборачиваются изжогой и неприятными ощущениями, от которых среди ночи и просыпаешься. Поэтому грамотный присмотр за человеком в возрасте обязательно включает и контроль над тем, что у него на тарелке.

Сколько и когда пить, чтобы не вставать ночью

Отдельно стоит сказать про воду — тут важно не переборщить ни в одну сторону.

Нехватка жидкости сама по себе портит самочувствие: и голова болит, и сон тревожнее. Но и наливаться водой прямо перед сном не дело — иначе человек будет то и дело вставать ночью в туалет, а это рвёт сон в клочья. Золотая середина простая: пить понемногу, но равномерно в течение всего дня, а ближе к ночи — поменьше. Тогда и жажда не мучает, и сон не прерывается.

Какие витамины и минералы помогают спать спокойно

Чтобы тело хорошо отдыхало, ему нужны несколько важных помощников. И добыть их проще всего из обычной еды, а не из баночек.

Что и за что отвечает:

• магний расслабляет мышцы и снимает напряжение;
• кальций помогает телу выработать вещество, отвечающее за сон;
• витамины группы B поддерживают нервы в порядке;
• калий нужен для ровной работы сердца.

Вывод простой: стол должен быть разнообразным. Чем шире набор продуктов, тем больше шансов, что тело получит всё нужное и для крепкого сна, и для хорошего самочувствия в целом. Именно поэтому грамотно собранное питание так помогает спать без частых пробуждений.

Как питание в пансионате помогает спать лучше

Дома уследить за всем этим бывает непросто, особенно если человек живёт один. А вот там, где о пожилых заботятся профессионально, еда и сон идут рука об руку.

Как это устроено. В хорошем пансионате меню собирают под каждого — с оглядкой на возраст, здоровье и привычки человека. За чем там следят:

• чтобы приёмы пищи были по часам, без пропусков;
• чтобы порции были разумными, а не впритык;
• чтобы на столе было всё нужное и сбалансированное.

Благодаря этому человек получает то, что нужно его телу, и просто чувствует себя лучше. А заодно персонал приглядывает и за сном: если ночи беспокойные, вовремя поправляют рацион. Так и работает дом престарелых, где следят за рационом и режимом дня пожилых людей в Вышгороде — еда и сон тут связаны в одно целое.

Что в итоге даёт правильное питание для сна

Если собрать всё воедино, выходит простая мысль: налаженная еда заметно меняет ночь к лучшему. Когда человек питается спокойно и сбалансированно, выигрывает весь организм.

Что обычно меняется:

• засыпать становится легче;
• ночных пробуждений меньше;
• сон глубже и спокойнее;
• настроение ровнее;
• днём больше сил и бодрости;
• крепче здоровье в целом.

Так что забота о человеке в возрасте — это не только лекарства и врачи. Это ещё и простой, продуманный стол. Лёгкий ужин, достаточно витаминов, разумное питьё и отказ от тяжёлой еды на ночь способны сделать для спокойного сна больше, чем кажется на первый взгляд. А там, где за этим следят постоянно и со вниманием, человек снова начинает высыпаться — и чувствует себя совсем иначе.