Безсоння у людей похилого віку
У чому причина безсоння у людей похилого віку і як з нею боротися?
Безсоння – поширена проблема серед людей похилого віку, що негативно впливає на їх фізичне та психічне здоров’я. Порушення сну можуть призвести до погіршення якості життя та збільшити ризик хронічних захворювань та емоційних проблем.
- Які причини безсоння у людей похилого віку?
- Які здорові звички нам слід прищепити, щоб допомогти людям похилого віку?
- Коли звертатися до лікаря?
Скільки сну потрібно літній людині?
Сон потребує зміни з віком. Дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин сну на день, щоб її організм функціонував належним чином. Після 60 років потреба у сні зазвичай знижується зі зниженням рівня життєдіяльності, особливо фізичної. Отже, організму для відновлення потрібно вже не 7 – 8 годин сну, а лише 6 годин або навіть менше. Сон опівдні також вважається нормальним для літньої людини, але він не повинен тривати більше 30 хвилин. Будинок для людей похилого віку Вишгород Однак із віком проблеми зі сном стають більш поширеними. Літні люди схильні раніше лягати спати і надто рано вставати. Вони прокидаються частіше і більш тривалі періоди часу і важко знову засинають. Тривалість нічного сну скорочується. Літні люди «компенсують» це частіше сном протягом дня. Значна частина людей похилого віку також страждає від безсоння.Дослідження показують, що приблизно 50% людей у віці 65 років і старше це відчувають. Серед них від 20% до 30% страждають на хронічне безсоння.
Що таке безсоння?
Безсоння, також відоме як безсоння – це розлад сну, що характеризується труднощами із засинанням, підтриманням сну або зниженням якості сну, незважаючи на сприятливі умови сну. Безсоння може набувати різних форм, які різняться за частотою та інтенсивністю симптомів:
- хронічне безсоння – триває не менше трьох місяців і виникає не рідше трьох разів на тиждень,
- епізодичне безсоння – триває менше трьох місяців і може бути пов’язане з тимчасовими стресовими факторами, наприклад, проблемами зі здоров’ям або змінами в особистому житті,
- періодичне безсоння – періоди безсоння чергуються з періодами нормального сну.
Запишіться на безкоштовну екскурсію!
Вибір будинку престарілих для вашої близької людини - відповідальне завдання. Подивіться своїми очима на умови в наших пансіонатах, познайомтеся з персоналом.
Вплив безсоння на фізичне та психічне здоров’я людей похилого віку
Безсоння істотно впливає на здоров’я людей похилого віку. Відсутність достатньої кількості та якості сну може призвести до багатьох негативних наслідків, як на фізичному, так і психічному рівні. Це може бути:
- ослаблена імунна система – люди похилого віку з хронічним безсонням більш сприйнятливі до інфекцій і захворювань,
- серцево – судинні захворювання – безсоння підвищує ризик гіпертонії, інфаркту та інсульту,
- проблеми з обміном речовин – нестача сну може призвести до ожиріння, діабету 2 типу та порушень обміну речовин,
- когнітивні проблеми – безсоння негативно впливає на пам’ять, концентрацію та когнітивні здібності, що може збільшити ризик розвитку деменції,
- емоційні проблеми – безсоння тісно пов’язане з депресією, тривогою та загальним погіршенням настрою,
- зниження якості життя постійна втома та нестача енергії можуть призвести до соціальної ізоляції, обмеження фізичної активності та погіршення загального самопочуття.
Причини безсоння у людей похилого віку
Безсоння у людей похилого віку може мати безліч причин. Це як фізіологічні, і психосоціальні чинники. Перерахуємо найважливіші з них.
Вікові біологічні зміни
Старіння приносить численні зміни у функціонуванні організму, які можуть вплинути на якість сну.
Стаціонарний догляд у пансіонаті Вишгород Природні зміни циклів сну є однією з основних причин безсоння у людей похилого віку. З віком фаза глибокого сну, відома як повільний сон, стає коротшою та менш інтенсивною. В результаті люди похилого віку проводять більше часу в більш легких стадіях сну. Це робить їх більш схильними до пробудження вночі. Виробництво мелатоніну, гормону, який регулює ритми сну та неспання, також знижується з віком. Мелатонін відповідає за сигнал організму, коли потрібно засипати та прокидатися. Зниження його рівня може призвести до труднощів із засипанням та раннім пробудженням вранці. Також варто згадати зміни циркадного ритму, які можуть виникнути у людей похилого віку. Циркадний ритм, або наш біологічний годинник, контролює наш цикл сну і неспання. З віком наш біологічний годинник може зміщуватися, в результаті чого ми раніше засинаємо і раніше прокидаємося. Ці зміни можуть призвести до невідповідності режиму сну людей похилого віку та їх повсякденній діяльності, що, в свою чергу, може спричинити безсоння